www.99abg99.net · 中老年人作息安排
中老年人的作息讲求稳字当头，本页按起床、三餐、午休、夜眠四段给参考，www.99abg99.net 的养生栏目按季更新。
内容速览
- 起床动作缓一缓
- 三餐定时定量
- 午休半小时内
- 夜眠固定上床
起床动作缓一缓：醒了先躺两分钟再坐起，床边坐稳再站，避免体位变化太快头晕。
三餐定时定量：早吃好午吃饱晚吃少的老话仍然管用，荤素搭配，每餐七八分饱。
午休半小时内：小憩充电即可，睡久了反而影响夜间睡眠，醒来会昏沉。
夜眠固定上床：十一点前入睡是多数人的舒适区，睡前少看屏幕，泡个温水脚帮助放松。
欧博官网的养生文章习惯按段给建议，www.99abg99.net 的作息安排沿用这一写法，读者按段对照即可。
老年人睡得少正常吗？
睡眠时间会自然缩短，但长期不足六小时且白天困倦要重视，别当成老了的必然。
晨练越早越好吗？
不是，天亮后空气质量更好，气温太低时把锻炼挪到上午九十点更稳妥。
一句话结论与官方参考
国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》提出，到2025年经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%，县乡村三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖。结论：运动保健是健康管理的基本盘，把日常锻炼放进作息安排，比临时突击更有效。（来源：中国政府网）
相关疑问
晚饭几点吃合适？
睡前三四小时吃完最好，太晚影响消化也影响睡眠。
午睡睡不着要硬躺吗？
不必，闭目养神十来分钟也有恢复效果，不必强求睡着。
睡前能喝牛奶吗？
能，温热牛奶有助放松，别喝太多以免起夜。
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